Рано или поздно предпринимаются попытки завязать с пагубной привычкой. При этом практика показывает, что главное не прекратить курить, а не начать делать это снова. Ведь многие бросившие снова хватаются за сигарету, когда возникает провоцирующая ситуация (стресс, ожидание, выпивающая и курящая компания).

Вот 7 советов, как покончить с табакокурением:

1. Выбрать определенную дату, чтобы сделать первый шаг.

Это гораздо эффективнее, чем постоянные и неопределённые «завтра». К тому же так можно откладывать бросание до бесконечности: день рождения друга, стресс на работе, проблемы в семье – постоянно будут мешать веские причины. Именно потому есть смысл назначить конкретное число – точку отсчета здорового образа жизни.
2. Мотивация, чтобы перестать курить.

Серьезный аргумент, связанный с нравственными или физиологическими аспектами. Например, доктор объявляет пациенту, перенесшему инфаркт, что курить ему категорически запрещено. Иначе исход может быть самым печальным. Или беременность: женщина понимает, что ее привычка наносит непоправимый вред будущему ребенку. Кстати, во многих случаях человек бросает курить, когда жизнь ставит его перед серьезным выбором.

3. Подмена курения положительными эмоциями и интересными занятиями.

Самое удачное время, чтобы покончить с вредной привычкой, — это отпуск. Вырвавшись из привычной среды, легче отменить некоторые ежедневные ритуалы. Насыщенный распорядок дня, новые эмоции отвлекут от мыслей о сигарете. А вот на побережье, где воздух насыщен йодом и пахнет морем, вообще грешно тянуться за сигаретой. Хочется просто дышать полной грудью.
4. Спорт.

Физические нагрузки помогают переключиться на мысли о здоровье и собственном теле. А также помогают контролировать действия и желания. Пробежав в городском парке пять километров или преодолев в бассейне некоторую дистанцию, человек ощущает прилив энергии и позитивных эмоций. Более того, мысль о затяжке просто вызовет отвращение.

5. Овощи и фрукты.

Специалисты американского Университета Буффало установили, что проще перестать курить тем людям, рацион которых включает значительную долю фруктов и овощей. На самом деле, секрет в том, что мозг часто путает пристрастие к табаку с пристрастием к клетчатке. Поэтому элементарный салатик из морковки поможет заменить сигарету.
6. Молоко.

Специалисты американского Университета Дьюка пришли к выводу, что обычное молоко делает вкус сигарет неприятным. И, наоборот, есть продукты, которые создают иллюзию более приятного вкуса сигареты. Например, это алкоголь, мясо и кофе. Их употребление полезно контролировать.

7. Комбинированный подход.

Целесообразно не зацикливаться на одном методе борьбы с пагубной привычкой, а подобрать несколько приемлемых именно для вас. Это повысит эффективность непростой, но вполне выполнимой задачи перестать курить.

Каждый человек знает, что курение – опасная для здоровья привычка. Курящий наносит вред себе и окружающим, так как пассивное курение еще опаснее, чем обычное. К тому же баловство сигаретами требует определенных финансовых затрат (что тоже немаловажно). Курящий мужчина не вызывает отрицательных эмоций. А вот курящая девушка… Женщины не задумываются, как табакокурение влияет на внешний вид: состояние кожи и белизну зубов.

Сегодня во всем мире пропагандируется здоровый образ жизни. Курить не только вредно для здоровья, но и не модно и не эстетично.

1.Хорошее начало дня

Просыпайся с радостью. Вместо того чтобы вскакивать с постели, позвольте себе полежать пять минут и подумать о чем-нибудь приятном. Например, об ароматном кофе или новой красивой красной блузке, которую наденете сегодня.

2. Не вставая с постели

Сделайте ленивую зарядку. Все упражнения выполняйте по 10 раз. Быстро сожмите и разожмите кулаки, сожмите и разожмите пальцы ног, поднимите ноги, покрутите «велосипед», а потом сделайте «ножницы».

3. Сила ароматов

Лучше всего бодрит запах кофе. Именно его аромат, а не вкус! К такому выводу пришла группа ученых из Японии. Поставьте рядом с кроватью баночку с кофейными зернами, а утром откройте ее и сделайте глубокий вдох.

4. Свежий воздух

Заснули с закрытой форточкой? Поскорее распахните ее, впусти в комнату свежий воздух, сделайте хотя бы несколько упражнений. Это поможет взбодриться и зарядиться оптимизмом с самого утра.

5. Смыть остатки сна

Только не мучайте организм холодной водой. Гораздо полезнее сначала принять горячий душ, а когда хорошо разогреете кожу, попеременно включайте то горячую, то теплую воду. Завершайте процедуру прохладным душем. Разотрите тело махровым полотенцем – это своеобразный бодрящий массаж.

6. Вкусная подзарядка

Завтракать нужно обязательно! Утром содержание сахара в организме самое низкое за сутки, отсюда вялость и слабость. Лучше всего для утреннего меню подходят: каша, вареное яйцо, зерновой хлеб, какао или черный сладкий чай.

7. В быстром темпе

Не было времени на зарядку или вам вообще лень ее делать? Пройдите хотя бы 100-200 метров до работы в быстром темпе. В офисе ваш кабинет не на первом этаже? Отлично, поднимайся без лифта!

8. Экспресс-массаж «Пробежка» не очень помогла взбодриться?

Помассируйте ушные раковины. Повторяйте каждое действие 10 раз. Потяните себя за уши вверх, вниз и в стороны. Прижмите ладони к слуховому проходу и резко уберите их от него.

9. Включите мозги

С утра нужно принимать важные решения или сделать сложную работу? 10-15 минут разгадывайте головоломки, выучите пару фраз на иностранном языке или стихотворение, это разбудит активность нейронов мозга.

10. Подготовьтесь заранее

Чтобы утром чувствовать себя бодрым и выспавшимся, позаботься об этом с вечера. Забудьте о плотном ужине и придумайте вечерний ритуал, который поможет уснуть (например, почитай книгу).

Натуральные специи не только улучшают вкус блюд, но и позитивно воздействуют на защитные силы организма и повышают иммунитет.

«Острые пряности особенно показаны в холодное время года, ведь они помогают организму противостоять вирусам и регулировать нужную температуру тела. Помимо этого, большинство специй улучшают пищеварение. Но стоит помнить, что увлекаться ими также не стоит, особенно при наличие хронических недугов органов ЖКТ» - отметал врач.

Одной из самых полезных «добавок» к блюдам специалист считает хрен, он прекрасно подчеркивает вкус продуктов, придавая им пикантный привкус, но главная заслуга его в том, что он активно борется с вирусами и помогает организму согреться.

«Хрен обладает общеукрепляющим, противовоспалительным действием и бактерицидным эффектом. Потому в сезон простуд стоит как можно чаще приправлять блюда хреном. Помимо этого, хрен стимулирует работу желудка, обладает мягким желчегонным свойством», - заверила эксперт.

Полезным в холодное время года является также кардамон. Эта индийская пряность защищает организм от вредного воздействия внешней среды, помогает переваривать пищу и сжигать жировые отложения, а также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

«Кардамон рекомендован при простудах и гриппе, так как помогает организму бороться вредоносными бактериями, препятствуя их размножению, обладает потогонным и легким мочегонным эффектом, благодаря чему эффективно снижает уровень токсинов в организме», - отметила врач.

Плоды паслена клубненосного (Solanum tuberosum) могут стать причиной появления таких нежелательных проблем, как ожирение и диабет 2 типа. Сотрудники японского Центра по профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний в Осаке после проведенного исследования, заявили, что содержащийся в картофеле крахмал способен повышать уровень глюкозы в организме. Риск является актуальным для тех, кто предпочитает употреблять картофельные блюда в горячем виде.

Называемый вторым хлебом овощ, при употреблении его более трех раз в неделю, способен привести к увеличению кровяного давления, тяжелому отравлению. В картофеле мало клетчатки, жиров и белков. Главный ингредиент — крахмал, очень долго усваивается организмом человека. Для переваривания вещества нужно 2 или 4 часа, за это время происходит расход огромного количества энергии, ферментов, витаминов. Без достаточного количества микроэлементов крахмал не усваивается: происходит брожение, отравление организма, закупоривание капиллярной сети. В процессе переваривания также снижается уровень качества углеводов. Последнее нередко становится главной причиной болезней поджелудочной железы.

Крахмал угнетающе воздействует на усвояемость йода, что может привести к гипотиреозу недостаточной функции щитовидной железы, и спровоцировать развитие некоторых онкологических заболеваний. Люди, ежедневно употребляющие картофель, рискуют появлением проблем с поджелудочной железой на 33%. Вычеркивать продукт из рациона не стоит, важно ограничить его потребление.

Професор дослідницького медичного університету імені М. І. Пирогова Олександр Карабіненко зауважив у розмові з виданням ...... і ....., що люди досить часто ходять без шапки в зимову пору року. Якщо перебування на холоді носить короткочасний характер, серйозними проблемами зі здоров’ям це не загрожує, заспокоїв лікар-пульмонолог.

Нерідко можна почути про те, що вихід на вулицю в холодну пору без шапки призводить до розвитку менінгіту. Вчений вважає цю теорію міфом.

Професор також спростовує міф про те, що вихід на вулицю в холодну пору без шапки призводить до розвитку менінгіту. Лікар вважає, що поняття застаріло. За його словами, в горлі людей може жити безліч бактерій, у тому числі ті, які викликають менінгіт, – проте було б помилкою стверджувати, що кожна людина зіткнеться з цим захворюванням, перебуваючи на холоді без шапки.

Водночас лікар зауважив, що тривале перебування на холоді без шапки може сприяти простудним явищам верхніх дихальних шляхів. Ризик захворювання збільшується, якщо вийти на вулицю з мокрою головою після відвідування басейну або сауни.

Гигиена

Это самый простой и дешёвый способ профилактики любых заболеваний: чаще мойте руки, особенно если вы только что вышли из общественного транспорта, и реже прикасайтесь к лицу. Но не переусердствуйте в борьбе с микроорганизмами: не нужно дезинфицировать всё вокруг, даже для новорождённых. В нашей крови есть Т‑лимфоциты, которые способны распознавать и уничтожать клетки с чужеродными агентами, например бактериями и вирусами.

Отдых

Сон — время восстановления и саморемонта организма. Немецкие учёные обнаружили, что иммунологическая память формируется и укрепляется именно в фазе глубокого сна. Это работает так: пока мы спим, организм анализирует клетки с чужеродными агентами, с которыми столкнулся за день. Эти клетки содержат вещества, которые наш иммунитет считает потенциально опасными.

Витамин D

Витамин D (кальциферол) оказывает комплексное воздействие на наш организм. Он повышает работоспособность, улучшает качество сна и сопротивляемость инфекциям.

Известно, что приём витамина D сокращает заболеваемость гриппом на 42%. Другое исследование доказало, что, если школьники принимают 1 200 МЕ кальциферола в день, это почти вдвое снижает вероятность подхватить грипп. Для детей витамин D особенно важен: без него организм не будет нормально расти и развиваться.

Это эффективное средство не только для лечения, но и для профилактики простуды. Ингаляции с аптечными препаратами стоит проводить только по назначению врача: как минимум потому, что каждое такое лекарство имеет противопоказания.

С эфирными маслами ситуация иная. Эти вещества образуются в растениях и обладают мощными физиологическими и фармакологическими свойствами. Масло мяты снижает количество микробов в воздухе, гвоздичное — имеет антибактериальные свойства, успокаивает, способствует восстановлению тканей. Каепутовое масло предупреждает распространение инфекций, уничтожает их возбудителей. Винтергриновое — снимает воспаление, обезболивает. Можжевеловое и эвкалиптовое масла имеют бактерицидные свойства, дезинфицируют, стимулируют работу иммунной системы.

Физическая активность

Физкультура — залог здоровья, в том числе крепкого иммунитета. Но только если занятия регулярные, а нагрузки умеренные. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьётся чаще. В результате Т‑лимфоциты и другие клетки, которые отвечают за сопротивляемость инфекциям, перемещаются активнее, быстрее находят проблемы в организме, распознают вирусы и микробы. Но тяжёлые тренировки и подготовка к соревнованиям — это стресс.

Нынешней осенью в Украине ожидается сразу четыре новых штамма гриппа, и, традиционно, одной из главных категорий риска станут дети, потому родителям стоит заранее предпринять меры для укрепления их иммунитета.

Особенно это касается детей, которые посещают детсады и школы. В детских коллективах болезни распространяются молниеносно, так как малыши не привыкли держать дистанцию, часто мыть руки и нередко познают мир «на вкус», тянет в рот игрушки, карандаши и прочие предметы, на которых могут оседать вредоносные бактерии.

«Главная профилактика – соблюдения гигиены, постоянное мытье рук и промывание носа, не лишним будет смазывать малышу слизистую носа оксалиновой мазью, прежде чем отправить его в сад или на прогулку. Ну и, конечно же, теплая одежда и сбалансированное питание с большим количеством витаминов и микроэлементов», - отметила врач.

Самым удачным перекусом во время занятий в школе врач считает свежие яблоки, они также идеально подходят для полдника. В сезонных яблоках, по словам специалиста, содержатся ценные салициловые кислоты, которые и снимают воспаление и являются отличной профилактикой многих болезней, в том числе и простудных.

Согласно отчету, у тех, кто мог сделать более 40 отжиманий, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 96% ниже, чем у тех, кто мог сделать не более десяти.

Сообщается, что мужчины, со средним возрастом 40 лет и средним индексом массы тела (ИМТ) 28,7 в начале исследования, выполняли как тест на отжимание, так и тест на беговой дорожке.

Участникам было дано указание делать отжимания в такт с метрономом, установленным со скоростью 80 ударов в минуту, пока они «не остановятся из-за истощения». Среди 1104 участников было зарегистрировано 37 проблем со здоровьем сердца, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность или сердечные приступы.

Авторы исследования отмечают, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем говорить о достоверности результатов. Ученые также планируют понаблюдать также и за женщинами, и за пожилыми людьми.

Так, ученые проводили телефонный опрос и просили людей выполнить несложные задания, к примеру посчитать в обратном порядке от 20 до 1.

В 2000 году страдающих деменцией было 7,1 процента среди сельских жителей и 5,4 процента среди горожан. В 2010-м — 5,1 и 4,4 процента соответственно.
В октябре ученые из Университета Ковентри и Оксфордского университета выяснили, что частый секс помогает дольше сохранить молодость и препятствует развитию деменции.
Ранее мы писали, что ученые назвали самые ранние признаки деменции.

Ранняя стадия деменции часто остается незамеченной, так как развивается постепенно. Общие симптомы включают:


забывчивость;
потерю счета времени;
нарушение ориентации в знакомой местности.

Специалисты к ранним признакам старческого слабоумия также относят:

1. Нарушение памяти;

2. Изменение поведения, апатия;

3. Предъявления странных обвинений близким.

Ученые рекомендуют, чтобы не стать жертвой деменции, в пожилом возрасте обязательно необходимо заниматься любой интеллектуальной деятельностью.

Напомним, что интимная близость в пожилом возрасте – это нормально, считают сексологи по всему миру. Более того, не только нормально, но и полезно.

Что касается газированных напитков, то некоторые из них также содержат кофеин, под действием которого ухудшается всасывание кальция.

Также усвоению кальция может мешать сахар, содержащийся в сладостях: из-за большого количества сластей страдает кишечная микрофлора. Овсянка способна замедлят всасывание кальция в кишечнике из-за содержащейся в ней фитиновой кислоты, добавила нутрициолог.

Пальмовое масло, по словам Ивашкевич, в общем снижает степень усвоения очень многих полезных веществ, в том числе витамина D, который помогает усваиваться кальцию.

Врач добавила, что кальций участвует в процессах обмена веществ и свертывания крови, регулирует мышечное сокращение, секрецию гормонов. Его дефицит приводит к нарушениям работы сердечной мышцы, судорогам и гипертоническому кризу.

Для восполнения ценного микроэлемента, необходимо включить в рацион ряженку, творог, кефир, бобовые, зелень, апельсины, хурму, зеленый чай и бананы, посоветовала эксперт.

Грибы в борьбе с раком предстательной железы

Научная группа под руководством японского профессора Шу Чжана провела исследование среди 36 тысяч мужчин в возрасте 40-79 лет.
Они проанализировали привычки мужчин в еде, учли все факторы, которые могут способствовать развитию рака, – избыточный вес, недостаток физической нагрузки, курение и алкоголь. В результате выяснили, что у мужчин, в пищевой рацион которых входили грибы, вероятность развития рака предстательной железы снижалась на 17%.

"Противораковый эффект" ученые объясняют содержанием в грибах мощных антиоксидантов – L-эрготионина и глутатиона. Чтобы снизить риск развития рака, грибы нужно есть не реже трех раз в неделю, заявили ученые. Причем одна порция должна быть не менее 7,6 граммов.

Рівень гемоглобіну – важливий показник життєдіяльності організму. Гемоглобін являє собою кров’яний пігмент, який забезпечує транспортування кисню в організмі. Рівень гемоглобіну безпосередньо залежить від багатьох факторів, в тому числі віку, статі, умов життя, харчування, стану здоров’я. Для жінки нормою гемоглобіну вважається 120/140 г/л, для чоловіка – 135/160 г/л.

За словами лікаря Тетяни Шаповаленко, «низький рівень гемоглобіну в крові є вірною ознакою залізодефіцитної анемії», про це фахівець розповіла в бесіді з виданням «Аргументи і факти». Анемія в свою чергу послаблює захисні сили організму. Тому симптомами зниженого гемоглобіну є схильність людини застуди та інших інфекцій, швидка стомлюваність і частий головний біль, блідість, суха і лущиться шкіра, ламкість нігтів, тьмяні неживі волосся, прискорене серцебиття, знижений артеріальний тиск аж до епізодів непритомних станів.

Лікар дала рекомендації щодо підвищення рівня гемоглобіну до стану норми. Для цього корисно вживати продукти, багаті вітамінами B6 і В12, а також залізом і фолієвою кислотою, – гречану кашу, нежирну яловичину, гранатовий сік. Найефективнішими продуктами для збільшення рівня гемоглобіну є буряк, гречка, горох, кукурудза, горіхи.

У зниженого гемоглобіну може бути ряд причин, від запальних процесів в організмі до неправильного харчування.

«Необхідно звернутися до терапевта, який з допомогою обстеження з’ясує причину і знайде спосіб відновити його до норми», – порадила лікар.

Овсянка на завтрак. Овсяная каша из цельных зерен – это действительно здоровое блюдо, обладающее целым спектром ценных для организма свойств. Ее употребление защищает от полноты, повышенного холестерина, проблем с сердцем и инсультов. Но все же есть овсянку на завтрак каждое утро – это плохая идея. В зернах овса содержатся вещества фитаты, препятствующие усвоению кальция. В возрасте после 40 лет не получать кальций в нужном объеме особенно вредно: его недостаток негативно сказывается на состоянии волос, ногтей и зубов. Также при этом повышается риск остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и ломаются даже при незначительных травмах.

Больше свежих овощей. Еще одно хорошо известное правило ЗОЖ – есть больше растительных продуктов в их натуральном виде. Казалось бы, что с этим правилом не так? Между тем, свежие дары природы – это богатый источник клетчатки, усвоить которую в сыром виде без последствий может только очень здоровая и крепкая пищеварительная система. У многих людей поедание свежих овощей ведет к запорам, раздраженному кишечнику, вздутию и болям в животе. Поэтому употреблять овощи бывает полезнее как раз в приготовленном виде – отварными или запеченными. Кстати, после термической обработки гораздо лучше усваивается большое количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в овощах.

Отказаться от сахара. В последнее время все больше ученых склоняются к выводу, что вред, приписываемый сахару и сладостям, связан в первую очередь с количеством этих продуктов в рационе людей. Полный отказ от сахара – это настолько физически тяжелое испытание для организма, что однажды человек все же не выдерживает и срывается, либо у него развивается повышенная тревожность, связанная с отношением к еде.

По данным американских ученых из Института стволовых клеток при Гарвардском университете полностью отказываться от сахара вредно, поскольку это может нанести серьезный удар по нормальному функционированию организма. Особенно плохо тотальный отказ от сладкого может повлиять на работу сердца и мозга.

Есть рыбу. Самой полезной для организма считается жирная рыба – источник ценных кислот Омега-3. Ее лучшим представителем является красная рыба. Однако почти вся такая рыба, продающаяся в магазинах, выращивается искусственно на рыбоводческих фермах. Она содержится в тесноте и подкармливается антибиотиками, а также добавками для стимуляции роста. Регулярно есть такую рыбу может быть очень вредно. Специалисты Гарвардского университета однажды подсчитали: если в течение 70 лет 100 тысяч человек будут 2 раза в неделю употреблять искусственно выращенный лосось, то 24 человека умрут от рака.

Питаться правильно, чтобы быть стройным. Многие считают, что лишний вес – это удел тех, кто пренебрегает здоровым питанием. Но это не так! Увеличение массы тела является сложным процессом, в котором питание – это лишь одна из составляющих.

Научно установлено, что в организме некоторых людей присутствует генетический сбой, из-за которого блокируется выделение лептина, так называемого гормона сытости, отключающего в гипоталамусе центр голода. Эти люди всегда хотят есть и обладают свойством набирать вес, даже соблюдая все правила здорового питания. Поэтому никакие системы питания им не помогут, проблему решают только инъекции гормона.

А ведь именно эта погрешность в тщательно продуманном меню может стать роковой. Неслучайно многие советские диеты пропагандировали одну простую истину: не есть после 18:00. Это правило не универсально, но учеными действительно доказано, что именно переедание в ночные часы ведет к существенному набору веса.

Большинство срывов с диеты случается именно вечером. Этому есть три причины:

Физиологическая, или, проще говоря, недостаток еды в течение дня.
Скрытый голод. Несбалансированное питание в течение дня приводит к нехватке питательных веществ в организме.
Психологический, когда мы попросту заедаем стресс.

Ночью, как правило, человек спит, организм настроен на состояние покоя, и внезапно в желудок попадает говяжий стейк с картошкой фри и салат, политый красным вином. Практически уснувший кишечник старается изо всех сил, но, увы, не в состоянии справиться с таким объемом пищи. Еда не переваривается должным образом, не всасывается в стенки тонкого кишечника, а в толстом — подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Организм страдает, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время приводит к высокому выбросу инсулина, процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях нарушается и происходит отложение жира в организме.

Как не допустить ночное переедание:

Сбалансировано питаться в течение дня, около 5 раз.
Разнообразить рацион и следить за количеством белков, жиров и углеводов, макро- и микроэлементов.
Найти альтернативный способ борьбы со стрессом: вечерние прогулки, спорт, йога, просмотр сериала (без вредных снэков) или лекций в интернете и т.д.

В каких случаях можно есть на ночь

Не всем нужно строго ограничивать себя по вечерам. Несколько лет назад израильские ученые провели исследование и выяснили следующее: люди, которые плотно ужинают после 20 часов, часто сбрасывают лишние килограммы быстрее, чем те, кто предпочитает плотно завтракать и не есть после 18 часов.

Надо заметить, что те, кто ужинает перед сном, обычно пропускают завтрак и едят не так уж много в течение дня. То есть калорийность позднего ужина не превышает энергетическую ценность дневного рациона. Проще говоря, если вы не успеваете позавтракать, то можете передвинуть ужин на несколько часов позже без вреда для фигуры. Но важно помнить, что перед сном полезно есть продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, каши и зеленые яблоки), чтобы избежать скачков инсулина и спокойно уснуть.

Эксперт отметила, что последний прием пищи перед походом в постель должен быть за 3-4 часа перед отходом ко сну. И вот почему.

«Есть очень важные гормоны, которые вырабатываются ночью — соматотропный гормон и мелатонин — гормон сна, которые влияют на обмен веществ и утилизацию тех запасов жира, которые предназначены на покрытие энергетических трат во время сна», — пояснила специалист.

Она напомнила, что во время сна организма продолжает безостановочно функционировать: работает сердце, легкие, печень, почки а также остальные органы и системы. И на эту бесперебойную работу уходит достаточно много энергии, которую организм черпает из наших запасов.

«Если поесть перед сном, особенно много сладкой еды, выделяется гормон инсулин, который пополняет наши запасы и уменьшает выработку соматотропного гормона и мелатонина, которые их тратят. Поэтому и нужно есть за 3-4 часа до сна, чтобы ночью и не мешать организму тратить энергию», — подытожила Фус.

А если убрать еще и зелень с орехами, то, можно получить анемию. В частности, это относится к детям. Если они не будут есть продукты из основных групп продуктов, а именно овощей, фруктов, зелени и орехов, то тогда нужно обеспокоиться.

Это крайне важно для растущего организма, и им нужны витамины в два раза больше, нежели взрослым людям.

Витамин А, который содержится в этих продуктах, благоприятно влияет на зрение, а их дефицит приведет к различным серьезным заболеваниям, а иногда, даже к летальному исходу. В истории был случай, когда группа подростков питались исключительно фастудом, и со временем потеряли зрение.

Витамин В1 также содержится в таких продуктах как яйца, орехи, мясо свинины. Они благоприятно влияют на нервную систему, а их дефицит может привести к деменции.

Иногда можно давать на завтрак такое блюдо, если вы спешите и не успели что-то приготовить. Но кормить им каждый день нельзя. Гораздо лучше варить обычную кашу", — поделилась мнением эксперт.

По ее словам, данная пища резко повышает уровень глюкозы в крови, который затем быстро упадет, вызвав у ребенка прилив аппетита. Ему снова захочется съесть что-нибудь углеводное, чтобы уровень глюкозы вырос – при этом у ребенка также будут чувствоваться раздражительность, упадок сил.

Если кататься постоянно на качелях "глюкоза вверх-вниз", то это приведет к инсулинорезистенции и преддиабетическому состоянию, а далее и к диабету", — рассказала врач.

Также, по словам Соломатиной, увлеченность хлопьями, шариками и другими видами готовых завтраков может привести к ожирению, если он не тратит полученную с этим продуктом энергию.

Напомним, что медики рассказали о невероятной опасности сырых овощей.

Так, американские диетологи установили, что регулярное употребление сырых овощей крайне отрицательно отражается на работе кишечника.

В ходе эксперимента специалисты выяснили, что частое употребление овощей, которые не подвергались термической обработке, негативно сказывается на пищеварении.

Сырые овощи уничтожают полезные бактерии, которые способствуют укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. Во время эксперимента ученые разделили мышей на четыре группы. В первой и второй группе грызуны употребляли сырое мясо и сырой сладкий картофель. Грызунам из третьей и четвертой групп давали эти же продукты, но только после прохождения термической обработки. После эксперимента ученые сделали вывод, что только в группе, где была использована диета на сырых овощах, у грызунов сильно отличалась микрофлора.

Багато так званих “ліків” обіцяють полегшення – але тільки одне дійсно працює, – сказала Сабріна Нікель про яблучний оцет. Саме його вона рекомендує використовувати для позбавлення від бородавок.

Отже, ось її інструкція:

Нанести яблучний оцет на ватний тампон і закріпити пластиром на бородавці.
Тримати годину.
Повторити такі аплікації кілька разів.
Важливо використовувати натуральний органічний яблучний оцет.

За словами експерта, завдяки такому простому методу бородавки стають коричневими і зникають протягом кількох днів або протягом тижня.

“Щоб позбутися від бородавок, не потрібно ніяких дорогих ліків з численними побічними ефектами. Бородавки викликані вірусами, в більшості випадків з сімейства вірусів папіломи людини (ВПЛ). Оцет створює базову середу на шкірі, в якій віруси більше не можуть розмножуватися”, – пояснила фахівець принцип запропонованого способу терапії.

Интенсивные физические нагрузки. Занятия спортом полезны, но если вы в состоянии сильной усталости подвергаете себя чрезмерным нагрузкам, то это может негативно сказаться на организме. К примеру, вырастает риск серьезных травм, ну а сам эффект таких тренировок будет не слишком велик.

Напитки с кофеином. Кому-то покажется, что кофеин повысит уровень энергии и прогонит сонливость, но как только его эффект прекратится, вы столкнетесь с еще большим спадом уровня энергии, который вам не слишком понравится.

Ссора с партнером. В состоянии сильной усталости часто возникают совершенно бессмысленные и жаркие споры. Если вы ощущаете сонливость и сниженный уровень энергии, то прежде чем выяснять отношения, постарайтесь покрепче выспаться.

Лёгкая дрёма. С первого взгляда это кажется не только правильным, но и совершенно логичным поступком. Однако сильная усталость не будет побеждена с помощью небольшой по продолжительности дрёмы в долгосрочной перспективе, если она является следствием хронического недосыпа. Поэтому постарайтесь спать дольше по ночам, а не компенсировать это днём.

Пустые калории. Исследование показывает, что лишенный достаточного отдыха мозг активно настраивает человека на поглощение разного рода сладостей и калорийных продуктов. В реальности, в долгосрочной перспективе всё это обернется лишним весом и диабетом.

Важные проекты на работе. Естественно, в состояние сонливости лучше не заключать никаких серьезных сделок и не браться за выполнение каких-то исключительно важных проектов на работе. У уставшего человека нарушается процесс принятия решений.

Изменение графика сна. Опять-таки, совершенно логичным кажется в состоянии усталости лечь на один-два часа пораньше. Но тем самым вы нарушите привычный график сна, что может спровоцировать замкнутый круг постоянной усталости и недосыпа.

Не верьте собственным ощущениям. При ограничениях сна вы сами до конца не можете осознать, насколько уставшими являетесь. К примеру, в ходе одного из исследований уставшие люди искренне считали себя не уставшими. Именно поэтому все значительные решения лучше отложить на потом.

Негативной привычкой дантист Дипак Аулак, представляющий Королевский колледж Лондона, называет стремление грызть ногти. Из-за этого края зубов могут стачиваться, а естественным путем эмаль не восстанавливается, поэтому для эстетической красоты ее лучше беречь. Полезным станет использование зубной нити, а также защищающей пасты. Пореже в свой рацион нужно включать продукты, способные окрашивать зубы. К таковым относятся кофе, вино, кетчуп, содержащие чили и карри блюда. Минимизировать ущерб можно за счет употребления во время трапезы воды.

Портить улыбку способны содержащиеся в табачных изделиях никотин и смола, также курение мешает тканям десен восстанавливаться. Возможна потеря костной массы, из-за чего корни обнажаются. В газированных алкогольных напитках имеется изнашивающая эмаль кислота, а при употреблении “окрашивающих” жидкостей можно пользоваться соломинкой, чтобы меньше вредить зубам.

Арахіс часто називають "земляним горіхом" , він росте в землі, в вогкості, яка, в свою чергу, сприяє розвитку грибка і цвілі, які можуть вражати, в тому числі, клітини печінки. Тому арахіс може провокувати розвиток хвороб - починаючи від цирозу, закінчуючи раком печінки. Тому можна сказати, що не всі горіхи однаково корисні", - сказала лікар.

Також вона додала, що кожен горіх по-своєму корисний, проте потрібно пам'ятати про деякі нюанси.

"Скажімо, в бразильському горісі багато селену - досить двох горішків, щоб організм отримав його добову норму. Мигдаль позитивно впливає на нервову систему. Але тільки солодкий, тому що гіркий мигдаль містить амигдалин - токсин. Гіркий мигдаль бажано обсмажувати, тому що в цьому випадку руйнуються всі шкідливі речовини. Взагалі, фундук, мигдаль і інші горіхи повинні бути присутніми в нашому раціоні все. Кожен з них містить свій набір вітамінів, а вживаючи цілу «лінійку» горіхів, не віддаючи перевагу одному виду, ми можемо отримати і повний спектр поживних речовин" - додала дієтолог.

В первую очередь, сладкий перец — это источник витамина C. Кстати, в нем почти вдвое больше витамина C, чем в цитрусовых. Кроме этого, паприка зарядит организм антиоксидантами, каротиноидами и другими витаминами и минералами. Все это витаминный коктейль отлично заряжает иммунную систему, пишет «Здоровье и Красота».

Чтобы покрыть суточную необходимость организма в витамине C и защитить себя от простуды, необходимо съесть половину сладкого перца средних размеров, рекомендуют эксперты. В любом случае пища никогда не может заменить медикаменты и лечить простуду или другие заболевания все таки нужно с помощью препаратов.

Международная команда ученых Global Burden of Disease Cancer Collaboration из 195 стран оценила бремя от онкологических заболеваний. Сколько людей в мире болеют, а сколько — умирают от рака, каково число лет жизни, прожитых больными с онкологией или потерянных вследствие преждевременной смерти, какие из видов рака наиболее распространены, а какие уносят наибольшее число жизней, и насколько подобное бремя сопоставимо с другими болезнями.

Работа проведена под руководством доктора Кристины Фицморис и профессора Кристофера Мюррея. От России в исследовании принимали участие ученые из Московского физико-технического института, а также из ВШЭ, МГТУ и Первого меда.

Результаты проведенного систематического исследования показали, что в 2017 году раком заболели 24,5 миллиона человек (16,8 миллионов без учета немеланомного рака кожи) и 9,6 миллионов — скончались от онкологических заболеваний. За период с 2007 по 2017 год число случаев онкологических заболеваний возросло на 33 процента (при этом наименьший прирост наблюдался в экономически развитых странах).

«Рост онкологических заболеваний – закономерный результат прогресса в медицине. Мы научились лечить или предупреждать множество инфекционных заболеваний. Ожидаемая продолжительность жизни существенно возросла, как и взаимное влияние человека и окружающей среды.

Но люди остаются смертными, и на ведущее место среди причин смерти выходят онкологические заболевания», — говорит участник команды исследователей Станислав Отставнов, заместитель заведующего лабораторией анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ (Цифромед Физтеха).

Для определения социально-экономического бремени рака ученые рассчитали показатель DALY (от английского disability-adjusted life years), это сумма лет жизни, прожитых с нетрудоспособностью YLD (от английского years lost due to disability), и потерянных лет жизни, недожитых до среднего возраста смерти YLL (от английского years of life lost). DALY от онкозаболеваний в 2017 году было оценено в 233,5 миллиона лет, из которых примерно 225 миллионов лет приходится на потерянные годы жизни (YLL).

Если в 2007 году тройка лидеров по DALY выглядела следующим образом: респираторные заболевания и туберкулез, материнские и неонатальные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания — а онкологические заболевания занимали лишь шестое ранговое место, то спустя 10 лет ситуация существенно изменилась: на первое место вышли сердечно-сосудистые заболевания, на второе — онкологические.

Наиболее распространенными в мире группами онкологических заболеваний являются немеланомный рак кожи, рак трахеи, бронхов и легких, онкопатология груди, рак толстой и прямой кишки и рак простаты.

В нем приняли участие 24 взрослых добровольца, которые употребляли по два киви за час перед отходом в постель каждую ночь.

Оказалось, что употребление киви помогало людям заснуть на 42% быстрее, чем участникам из контрольной группы, которые ничего не ели перед сном. Кроме того, в первой группе улучшилось и качество сна в течение ночи приблизительно на 5%, а общая продолжительность сна выросла на 15%.

Исследователи подчеркивают, что волшебным ингредиентом в киви является серотонин - вещество в мозге, которое регулирует циклы сна и пробуждения. Ну, а наибольший эффект дают две порции киви перед сном.

Напомним, что ученые рассказали, почему не стоит спать в одежде и как это может отразится на здоровье человека.

Обладающий ученой степенью в области микробиологии Джейсон Тетро издал книгу под названием "Микробы", в которой сообщил, почему вредно спать одетым.

Согласно опубликованным выводам ученого, на протяжение дня на наших телах и одежде повседневной одежде скапливается большое количество невидимых простому глазу грязи и бактерий. Когда человек засыпает в том, в чем ходил весь день, бактерии начинают активно размножаться, попав во вполне благоприятные для этого условия.

Как можно этого избежать? Каждый вечер перед сном принимать душ и надевать чистую одежду для сна. Только такие методы смогут помочь.

Напомним, что эксперты объяснили в каком часу можно выпить чашку кофе и при этом не вызвать бессоницу. Как оказалось, все зависит от того, с какой скоростью ваш организм переваривает кофе. Если у вас быстрый метаболизм, то 100-200 мг кофе (столько обычно содержится в чашке) усвоятся за несколько часов. Если же метаболизм у вас медленный, то может понадобиться и 12 часов.

Во время мытья в душе, следует ощупывать себя, поскольку такая самодиагностика позволяет определять наличие уплотнений в мышцах или лимфатических узлах.

Что касается изменений с кожей и появления новых родинок, такие образования чаще оказываются доброкачественными, а не меланомными. Но в случае меланомы очень опасно упускать ее развитие именно на ранней стадии.

Врач пояснил, что до тех пор, пока меланома не даст метастаз, она полностью излечима. Но при метастазировании она склонна развиваться очень быстро, обладая существенным смертоносным потенциалом.

По каким признакам можно определить, что родинка стала опасной. По словам эксперта, беспокойство должны вызывать рост и изменения в состоянии родинок, наблюдаемые в течение месяца и дольше.

Кроме того, в целях диагностики можно воспользоваться формулой «a, b, c, d»:

- асимметрия. Например, круглая родинка приняла другую форму;
B - бордюр. Край родинки становится неровным, рваным;
С - цвет. Родинка может сильно потемнеть, либо посветлеть, порозоветь или стать неровно окрашенной;
D - динамика. Для меланомы характерен очень быстрый рост, кроме того, она приподниматься над поверхностью кожи.

Регулярность и привычка пить

Здоровый человек не имеет привычки или ритуалов, которые были бы связаны со спиртными напитками и их употреблением. Регулярное употребление алкогольных напитков уже является поводом задуматься, а все ли в порядке. Медики считают, что даже шашлыки по выходным, пиво при просмотре матчей, бокал пива в пятницу – сигналы для ликвидации спиртного из холодильника и стола. Специалисты пояснили, что регулярное употребление алкоголя приводит к тому, что человек ждет нужного момента, чтобы выпить, а не получить удовольствие от просмотра передачи или общения с друзьями.

Расслабление

Если человек пьет спиртное, чтобы расслабиться и забыть о перипетиях рабочего дня, забывает о каждодневных делах – это тревожный звоночек. Сначала на второй план отходят необязательные дела, чтобы совершить ритуал и выпить, но вскоре человек забывает о первоочередных делах, увлечениях и даже работе. Когда алкоголизм поглощает человека, то из жизни уходят все занятия, которые раньше радовали и поглощали его с головой.

Похмелье

Здоровый человек после возлияний испытывает похмельный синдром. В этот период от спиртного воротит. В отличии от здорового потенциальный алкоголик "исправит ситуацию" с помощью еще одной рюмки. Если такое поведение входит в привычку, то похмелье вызывает желание выпить, а затем снова напиться. Как результат – длительные запои.

Потеря контроля

Здоровый человек знает, сколько спиртного он может выпить без последствий для организма. Также здоровый человек понимает, что напиваться до беспамятства – плохо и чревато отравлением. При алкоголизме больной не контролирует себя. Он пьет без остановки, а любые увещевания и рассказы, как будет плохо завтра не действуют.

Данные семена обеспечивают эффективный контроль сахара в крови, они крайне полезны при артрите и депрессивных проявлениях. Пациентам, страдающим диабетом, употребление продукта поможет улучшить контроль над уровнем глюкозы и инсулина.

Врачи отмечают, что в тыквенных семечках много магния, а также отмечена тенденция к сохранению фертильности. Они полезны для тех людей, у которых имеются больные суставы, так как значительно снижаются неприятные ощущения. Процесс улучшения наступает из-за наличия в семенах жирных ненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6.

При употреблении семечек уменьшается тяга к сладкому. Цинк эффективно влияет на изменение аппетита. Отмечено большое количество аминокислот, регулирующих процесс выработки гормонов настроения, что обезопасит от ощущения подавленности.

По законам гигиены оптимальной температурой в помещении днем будет 18°C, а ночью – 13-15°C, и это достаточно прохладно. А влажность воздуха должна колебаться в пределах 60-70 %.

Но, включая дополнительные приборы отопления, люди причиняют себе два вреда: перегрев и сухость слизистых. Из-за чего вирусы могут легко проникнуть в организм человека.

При этом доктор Мясников назвал возможные негативные последствия от отопительных приборов:

головная боль;

бессонница, обезвоживание;

сухость слизистых глаз, носа и бронхов;

обострение болезней дыхательных путей.

Поэтому, доктор советует не забывать о правильной эксплуатации обогревательных приборов:

не оставлять их включенными на ночь;

регулярно чистить от пыли;

увлажнять воздух;

увлажнять кожу и глаза;

регулярно промывать нос морской водой.

Были проведены исследования на мышах, которые употребляли в пищу много натрия.У них начали проявляться симптомы слабоумия. Соль стала причиной негативных изменений в кишечнике, и уменьшению притока крови к мозгу.

При детальном исследовании оказалось, что нарушения возникли из-за накопления тау-белка. Когда ученые заблокировали ген, кодирующий тау-белок, солевая диета больше не вызывала слабоумие.

Связь между употреблением соли и переизбытком тау-белка необходимо еще изучить.

Исследователи из Университета Уэйк Форест определили, что самым лучшим образом на мозг влияет свекла. А именно свекольный сок. Этот напиток в буквальном смысле омолаживает мозг, повышает его активность, улучшает когнитивные способности и увеличивает пластичность.

В испытании участвовало множество мужчин пожилого возраста. Всем им было больше 65 лет. Ежедневно они пили свекольный сок. При этом одна группа просто пила сок, а вторая употребляла его перед спортивными занятиями вместо воды.

Результаты, полученные от второй группы, были просто феноменальными. Мозг мужчин, которые воду заменили соком и которые совместили его прием со спортом, показал невероятный прогресс: все зоны мозга были активированы, в мозгу протекали активные процессы, когнитивные способности в разы улучшились, а сам «командный центр» будто омолодился.

Таким образом, ученые сделали выводы, что свекольный сок не только очень полезен для здоровья, а может даже выступать профилактикой возрастных дегенеративных изменений.

Теперь ученые собираются продолжить исследования и убедиться в том, что это средство действительно эффективно для профилактики болезни Альцгеймера.

Примечательно то, что свекла не теряет свои полезные свойства под воздействие высоких температур. А, значит, вареный продукт не менее полезен, чем сырой.

На данный момент ученые утверждают, что употребление свекольного сока перед спортивной тренировкой — это способ избежать старения мозга, повысить свой интеллект и улучшить способности к памяти, концентрации, вниманию, синтезу и анализу информации.

В беседе врач-эндокринолог прокомментировала стремление многих людей осенью употреблять витамины, чтобы поддержать иммунитет. Нередко такие витамины пьются под впечатлением от рекламы, по советам друзей.

Екатерина Кривцова высказалась категорически против такого употребления витаминов как опасного для здоровья.
«Мы не живем на Крайнем Севере, у нас нет цинги, которая требует витаминной поддержки», — заметила ученый.

Врач подчеркнула, что витаминные комплексы должны назначаться исключительно исходя из клинических исследований. Кривцова добавила, что поливитамины часто содержат в себе дотерапевтические дозы, которые не обладают высокой эффективностью и на 60 процентов оказывают действие, сопоставимое с плацебо.

Что касается конкретных витаминов, влиять на организм они могут по-разному, поэтому их назначение – это вопрос сугубо индивидуальный.
«Есть разные дозы, например, витамин С до 1 грамма бесполезен. Витами D в высоких дозах — это «тихий убийца печени», — рассказала врач-эндокринолог.

Кривцова добавила, что передозировка некоторых витаминов может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.

Еще одно популярное в народе средство - нитроглицирин, может серьезно понизить давление. Поэтому принимать его стоит только тогда, когда человек полностью уверен в показателях собственного давления. В случае развития инфаркта миокарда нитроглицирин существенно усугубит состояние - об этом важно помнить.

1. Багато вітамінів. Рис - одна з найкорисніших злакових культур і дуже важливий продукт для дитячого раціону. Він багатий клітковиною, білками, вуглеводами, всіма вітамінами групи B, мікроелементами - такими, як кальцій, магній, цинк, фосфор, марганець, залізо, мідь, амінокислоти. А все це необхідно для росту і правильного фізичного розвитку дітей.

2. Низька калорійність і гіпоалергенність. У 100 г рисової каші, наприклад, не більше 100 калорій. Для дитини рис корисний і тим, що не містить в своєму складі глютен, який часто є основним провокатором алергічних реакцій як у дітей, так і у дорослих.

3. Профілактика хвороб. Користь рису для дитячого організму очевидна. Продукти харчування й мікроелементи, що містяться в рисі, необхідні для розумового розвитку дитини, вони покращують мозковий кровообіг, зміцнюють нервову систему. При хворобах органів шлунково-кишкового тракту рисові продукти благотворно впливають на слизову шлунка, м'яко обволікаючи її. До того ж рис є хорошим абсорбентом, здатним виводити з організму шкідливі речовини і токсини.

Крім того, дієтолог додала, що можна також вживати заморожену кукурудзу. Але тільки в тому випадку, коли немає нічого або все набридло. А ось соління і консервацію з цукром вона не рекомендує додавати в свій раціон.

Дело в том, что картофель — в особенности, картофельное пюре, обладает большим количеством легкоусвояемых углеводов. Он легко заменяет углеводные коктейли и концентраты, призванные помогать справляться с физическими нагрузками.

Исследования показали, что картофель дает энергии столько же, сколько и специализированное спортивное питание. Так, профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса Николас Бурд объяснил, что замена углеводных концентратов на картофельное пюре дает хорошие результаты.

Ученые сравнили, как справляются с велосипедными нагрузками спортсмены, которые пили простую воду, ели картофельное пюре или углеводный гель. Сравнив показатели глюкозы в крови и метаболических маркеров, специалисты пришли к выводу, что вода, конечно, не помогает организму восстанавливаться, а углеводный концентрат и картофель питают организм на одном уровне. Так что можно это учитывать при интенсивных физических нагрузках или тяжелой работе.

Вы только что закончили последний подход в упражнениях на пресс, добежали последний километр из установленной дистанции или полностью измотали себя, выполняя табату. Теперь вам не хочется ничего, кроме как рухнуть на диван, взять что-то поесть и расслабиться. В каком-то смысле это очень даже неплохо, и если все будет сделано в правильной последовательности, вы расслабитесь и «перезагрузитесь» для следующего боя в тренажерном зале.

Но есть список того, что делать категорически нельзя после тренировки, и вы должны следовать этим правилам, чтобы не свести результаты непосильного труда на нет, чтобы не получить на утро невыносимую крепатуру и обезопасить себя от возможных травм. Если вы занимаетесь спортом, но эффекта нет, возможно, вы делаете следующие ошибки после тренировки. Последите за своими привычками и избегайте их.

Вы неправильно питаетесь после тренировки или не едите вовсе

Вы сожгли кучу калорий, так что заслуживаете удовольствия, верно? Может быть. Но это не значит, что вы должны свалить кучу мусора себе в желудок. Шоколадные батончики, пончики, фастфуд, полуфабрикаты – об этом всём стоит забыть. На самом деле вам нужно дать своему телу то, что ему необходимо, а не то, что вы хотите. Список продуктов, которых следует избегать, длинный, но он определенно включает конфеты, выпечку, фаст-фуд – почти все, от чего здравый смысл велел бы вам отказаться. Голодать тоже не выход, ведь вы действительно сожгли много калорий. Набрасываться на легкие перекусы сразу после занятий тоже не стоит. Во время тренировки вы ускоряете свой метаболизм, запуская механизм ускоренного сжигания калорий. И этот механизм будет действовать еще несколько часов после физических нагрузок, поэтому утолять голод сразу после зала не рекомендуется. После тренировки организм продолжает «сжигать жир», используя его в качестве энергии, поэтому вы худеете. Когда вы едите сразу после физической активности, вы даете организму альтернативный источник энергии, и ваш жир остается на месте. Самый правильный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа после занятий спортом. В рацион правильного питания после тренировки должны входить продукты, содержащие белок и простые углеводы. Овощной салат и рыба или куриная грудка подойдут.

Вы пропускаете заминку

Многие тренеры постоянно твердят о важности растяжки после тренировки. И это имеет смысл. Во-первых, с разогретыми мышцами после упражнений легче заниматься стрейчингом, да и полезнее – растяжка поможет развить гибкость и улучшит осанку, а также позволит забыть о крепатуре на следующее утро. Кроме того, медленные и контролируемые упражнения на растяжку помогут постепенно вернуть ваш пульс к уровню покоя. После хорошей тренировки мышцы еще пару часов остаются в состоянии активности, они напряжены. Для того чтобы успокоить их, необходимо слегка потянуться сразу после физических нагрузок. Выполнение простых упражнений из йоги, на растяжку или даже просто ходьба на беговой дорожке в течение 10 или 15 минут помогут успокоить пульс. Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке в короткие сроки, сократив время восстановления.

Вы остаетесь в сидячем положении весь оставшийся день

Конечно, заманчиво сесть в кресло и больше не двигаться весь день после тяжелой тренировки, но попытайтесь сопротивляться желанию. Вам определенно нужно двигаться, иначе ваше тело будет напряжено. Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы, но потом, дома или на работе, постарайтесь больше двигаться. Даже если у вас нет выбора, кроме как вернуться прямо к вашему рабочему столу после тренировки во время обеденного перерыва, просто будьте мобильны. Например, вы можете установить таймер, чтобы напоминать себе, что нужно вставать и ходить минут 5 –10 через каждые 45 минут. Кстати, всем, кто работает в офисе, должны быть знакомы правила техники охраны труда: если вы работаете за компьютером, важно делать перерыв каждые 45 минут и отвлекаться от гаджетов на 15 минут – это поможет сохранить здоровье глаз. Да и для тела полезно.

Вы прикасаетесь к своему лицу

Дотрагиваться до лица после выхода из спортзала – это последнее, что можно сделать. Все спортивное оборудование может быть отличной питательной средой для вредных микробов и бактерий, поэтому следите за руками в зале и за его пределами. Во время тренировок кожа разогревается, и бактерии быстрее проникают в поры, от этого могут возникнуть воспаления. Вряд ли вы готовы пожертвовать здоровьем кожи во имя красивой фигуры, так что не трогайте лицо. Лучше всего вымыть руки, умыться с очищающим гелем и вытереть лицо чистым полотенцем после тренировки, особенно если вы не планируете принимать душ некоторое время.

Кроме того, оставаться в спортивной форме после занятий тоже не стоит. Как бы вы не занимались, вы вспотеете, даже если будете пользоваться лучшим дезодорантом. А мокрая одежда также является прекрасной средой для размножения бактерий, от которых могут возникнуть прыщики на теле и потница. Поэтому мокрую одежду стоит снять, желательно принять душ или хотя бы воспользоваться гигиеническими влажными салфетками, а затем надеть одежду, в которой вы пришли.

Вы ложитесь спать

Да, мы понимаем, иногда найти время на посещение зала сложно, и, чтобы не пропускать занятия, вы идете в зал в конце дня или устраиваете домашние тренировки. Но что вы делаете потом? Ложитесь спать сразу после тренировки? Этого делать нельзя независимо от типа физической активности. Конечно, после динамичного кардио или интенсивных силовых упражнений вас не будет клонить в сон – обычно во время таких тренировок организм получает мощный заряд энергии. А вот нагрузки вроде йоги (особенно хатха), стрейчинга, бассейна или пилатеса наоборот располагают ко сну. Если вы занимаетесь вечером, боритесь со своими желаниями. Вам нужно дать организму как минимум 2 часа, чтобы плавно перейти от активного состояния к состоянию покоя. Так здоровый сон вам будет обеспечен.

Как показывает исследование Гарвардского университета, такое случается значительно чаще, чем предполагали медики. Почти половина всех случаев острого сердечного приступа (45%) приходится на так называемый тихий или незаметный инфаркт (SMI — silent myocardial infarction), который чаще поражает мужчин.

«Симптомы SMI могут быть выражены настолько слабо и продолжаться так недолго, что их часто принимают за обычный дискомфорт или другую менее серьезную проблему — так что зачастую мужчины их просто игнорируют», — объясняет профессор клиник Гарвардского университета Джордж Плацки.

Например, усталость или физический дискомфорт мужчины часто могут списать на переработку, плохой сон или даже просто возрастные изменения в организме. А слабую боль в горле или в районе груди примут за симптомы изжоги или несварения.

Кроме того, нередко сложно точно определить, откуда именно исходят болевые ощущения. Например, резкая боль в левой части грудной клетки скорее всего заставит вас заподозрить сердечный приступ, но «тихий инфаркт» может вызвать лишь небольшой дискомфорт в груди в целом.

Тревожные признаки и поводы для беспокойства:

дискомфорт в центре грудной клетки (легкое ощущение давящей боли), который не проходит несколько минут или быстро пропадает, но возвращается вновь;
общий дискомфорт в верхней части тела в целом — например, неприятные ощущения в одной или обеих руках, в районе спины, живота, шеи или нижней челюсти;
затрудненное дыхание до или после неприятных ощущений в груди;
внезапный холодный пот, головокружение или тошнота.

«Иногда человек вообще чувствует себя совершенно нормально — как во время, так и после SMI, — что лишь увеличивает риск того, что тревожные сигналы не будут замечены», — предупреждает профессор Плацки.

Именно поэтому результаты исследования гарвардских медиков, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, особенно настораживают.

В группе риска — мужчины

Врачи обследовали почти 2000 мужчин и женщин в возрасте от 45 до 84 лет, не имевших заболеваний сердечно-сосудистой системы, а спустя 10 лет повторно сделали МРТ сердца тем же пациентам.

У 8% из них на сердце были обнаружены рубцы, свидетельствующие о перенесенном инфаркте миокарда — при этом 78% переживших приступ пациентов даже не знали об этом.

Мужчины переживали «тихий инфаркт» в пять раз чаще, чем женщины.

Судя по результатам исследования, факторы риска SMI — ровно такие же, как и у обычного инфаркта: курение, лишний вес, недостаток физических нагрузок, высокое давление, уровень холестерина и диабет.

«В результате SMI сердце начинает хуже работать, на нем появляются рубцы, — объясняет Джордж Плацки. — А учитывая тот факт, что многие пациенты, пережившие „тихий инфаркт“, не обращаются за медицинской помощью сразу, у них возрастает риск повторного приступа, который может оказаться более серьезным».

Иногда перенесенный инфаркт у мужчин обнаруживают лишь спустя несколько недель или даже месяцев после приступа — в ходе регулярного осмотра или после обращения в больницу с жалобами на хроническую усталость, непроходящую одышку или затянувшуюся изжогу.

При этом врачу диагностировать SMI несложно — чаще всего для этого достаточно сделать обычную кардиограмму или УЗИ сердца. Еще один простой способ — анализ крови на присутствие специфического белка (тропонина Т), который попадает туда при повреждении клеток сердечной мышцы.

В десертах обычно имеются питательные вещества, они содержат углеводы, а в тыквенном пироге и темном шоколаде можно найти клетчатку, антиоксиданты и полезные витамины.Исследования доказывают, что в сладостях имеются вещества, заставляющие вырабатывать гормоны, делающие человека более счастливым. Даже при диете можно включать в свой рацион небольшое количество сладостей, поскольку это избавит от тяги к этому продукту и предотвратит риск переедания. За счет сладкого можно увеличить в своем повседневном меню количество фруктов. Кроме того, с его помощью есть вероятность снизить “побочные эффекты” от диеты.

Недостатньо вітаміну D в організмі

Основні симптоми — хронічна втома, неможливість сконцентруватися і постійна сонливість. Власне, жителям мегаполісів варто приймати цей вітамін в капсулах або краплях протягом усього року: в будь-якому віці й в дозуванні, яке запропонує лікар.

Брак заліза в раціоні

Дефіцит заліза призводить до зниження рівня гемоглобіну в крові й, як наслідок, до анемії. Якщо це ваш випадок, варто переглянути свій раціон — багато заліза міститься в яблуках, печінці, яловичині, шпинаті й гіркому шоколаді.

Апное під час сну

Зупинки дихання можуть траплятися у всіх, але в групі ризику — люди з зайвою вагою і шкідливими звичками. Часті випадки мимовільного апное уві сні призводять до сильного погіршення кровопостачання мозку. Спіть на боці, киньте палити й випивати на ніч, і займіться спортом, щоб скинути вагу.

Синдром неспокійних ніг у сні

Неможливість спокійно сидіти або лежати в ліжку можуть бути викликані діабетом, артритом або подагрою. Ці захворювання, у свою чергу, можуть бути спровоковані іншими причинами — і потрібно лікувати їх. Ваші ноги постійно рухаються і не дають спокійно спати? Терміново до лікаря.

Сезонний афективний розлад

Осінь, зима і весна — традиційний час виникнення псевдодепресій і психічних розладів. Стан плаксивості й пригніченості, туги й смутку не можна залишати без уваги. Хороша новина: зі збільшенням світлового дня і появою сонячних променів всі симптоми як рукою знімає. Якщо сезонна сірість заважає вам висипатися, частіше гуляйте на свіжому повітрі, їжте більше свіжих овочів і фруктів.

Депресія

Депресія — це хвороба, це не соромно і це лікується, іноді стаціонарно, і завжди — медикаментозно. Кожен другий з хворих депресією не підозрює про хворобу — якщо у вас немає сил ні на що і постійно хочеться спати, зверніться до лікаря. Не потрібно лякатися, але і зволікати точно не варто.

Знижений артеріальний тиск

Гіпотонія може виникати при великій кількості втраченої крові (після закінчення менструації у жінок), при тривалому стресі або незбалансованому харчуванні, при зміні погоди. Потрібно переглянути свій спосіб життя, позбутися від шкідливих звичок і дотримуватися режиму дня.

Гормональний дисбаланс організму

Ендокринна система може почати працювати зі збоями через багато причин — у жінок гормональний фон взагалі постійно змінюється залежно від дня циклу. Хвороби щитовидної залози або надниркових залоз можуть стати серйозною проблемою, і сонливість — лише один із симптомів. Встановити причини дисбалансу повинен лікар після призначення аналізів.

Сезонні інфекційні захворювання

Всім давно відомо, що найкращий спосіб вилікуватися при застуді або будь-яких інших інфекціях — це виспатися як слід. Не потрібно намагатися “бути героєм”, краще від цього не буде ні вам, ні вашим близьким. Якщо ви підчепили грип, вирушайте в ліжко і постарайтеся заснути. Потім надолужите згаяне у роботі.

Побічна дія деяких ліків

Про сонливість як побічний ефект прийому деяких препаратів вас повинен попередити лікар — і про це завжди написано в інструкції. Варто привчити себе завжди читати їх повністю — кожен раз, коли ви відкриваєте нову упаковку ліків.

Выделительные органы стимулируют выведение токсинов из организма, но часто мы слишком сильно перегружаем их, употребляя в пищу вредные продукты. Это негативно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье.

Хотя очень часто сложно сказать наверняка, что наш организм страдает от интоксикации, есть некоторые явные сигналы, на которые стоит обратить внимание.

Постоянная усталость

Когда организм пытается избавиться от токсинов, которые накапливаются в тканях, мы очень сильно устаем, даже если спим положенные 8 часов.

Усталость, трудности с концентрацией и постоянная сонливость — это достаточное причины для того, чтобы решить, что организм перегружен токсинами и поддержать его.

Постоянный набор веса

Похудение — это непростая задача, даже если мы придерживаемся сбалансированной диеты и выполняем физические упражнения.

Если, несмотря ни на что, вы продолжаете набирать вес, возможно, дело в гормональном дисбалансе.

Лишний вес может быть связан со множеством факторов, в том числе, с высоким уровнем токсинов, которые поступают в организм с пищей.

Запор

Кишечник — это очень важный канал, способствующий выведению токсинов из организма.

Запор — это явный признак интоксикации организма.

Он может негативно влиять на здоровье желудка, вызывать воспаление и сложности с усвоением питательных веществ.

Проблемы с кожей

Кожа быстрее всего отражает состояние нашей крови и тканей организма. Появление акне, сыпи и аллергических реакций — это явный признак того, что в нашем организме слишком много токсинов. Также на коже могут появляться отеки, темные круги, возможно обострение экземы и псориаза.

Повышенная температура тела

Этот симптом очень часто связан с интоксикацией печени. Это приводит к повышенной потливости, потому что наш организм пытается вывести токсины через кожу.

Постоянная головная боль

Токсины, которые накапливаются в крови, вредят нервной системе и вызывают негативные реакции, включая непрекращающиеся головные боли. Нервные ткани очень чувствительны к токсинам, поэтому реагируют болью.

Жир на животе

Выведение токсинов из организма способствует снижению веса, в противном случае жир может накапливаться на животе.

Это связано с тем, что токсины влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, а также увеличивают жировые отложения в области живота.

Камни в желчном пузыре

Появление камней в желчном пузыре может быть связано с повышенным содержанием токсинов в желчи.

Печень может начать высвобождать желчь в желчный пузырь, что может привести к закупорке протоков и образованию камней.

Вам знакомы эти симптомы? Тогда перестаньте питаться полуфабрикатами и увеличивайте количество воды, фруктов и овощей в своем рационе. Для лучшего результата попробуйте пройти очищающую диету, включив детокс-напитки в свой рацион.

Болезнь Альцгемера одна из распространенных заболеваний старческого слабоумия и занимает высокое место среди всех возрастных нарушений,

И хоть заболевание проявляется в основном после 60, первые признаки можно заметить куда раньше, что поможет предупредить последствия и возможно исправить проблему. Медики ассказали, на какие симптомы стоит обратить внимание.

Нарастающая забывчивость, которая сильно усложняет жизнь может быть не признаком усталости, а куда по серьезнее. Важные даты, разоворы, планы, все это вылетает из памяти подталкивая вести записи и фиксировать отдельно. Если вы сталкиваетесь с этим слишком часто, стоит обратится к специалистам.

Неспособность спавится с привычными задачами, которые давно знакомы, тоже очень важный симптом. Если вы не помните, как пользоваться программой с которой знакомы много лет, теряетесь на улице, где бывали неоднократно не пренебрегайте своим здоровьем.

Положить куда-то паспорт, а затем тратить время на его поиски - нормально. Но если вещи все чаще пропадают со своих мест,а вы не можете вспомнить о том, что перекладывали их и все чаще сетуете на забывчивость, поспешите к терапевту, это может быть признаком проблем с мозгом.

Если ваши догадки подтвердяться, вы получите направление к узкопрофильному специалисту, который назначит профилактические процедуры и лечение.

По данным Школы общественного здравоохранения ........а при Университете Джонса Хопкинса, важно употреблять продукты, которые тормозят снижение функциональности легких. Отметим, что ткани легких из-за табачного дыма атрофируются.

Если курильщики употребляют бананы, яблоки, помидоры, ткани легких восстанавливаются быстрее. Это было доказано через 10 лет, когда провели повторное исследование.

Оно показало, что стоит в рацион включать 2-3 порции свежих фруктов в день, а особенно важно, чтобы это были бананы, яблоки, а из овощей – помидоры. Участники исследования, которые придерживались этой рекомендации, чувствовали себя лучше и ткани легких у них были в лучшем состоянии, чем у других курильщиков.

Пропущений сніданок

Всякий раз, коли ви пропускаєте сніданок, ви підвищуєте свій ризик діабету другого типу. Саме вранішній прийом їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня — до таких висновків прийшли автори дослідження, опублікованого в 2015 році в журналі «Public Health Nutrition». Інше дослідження, результати якого були представлені на зборах Ендокринного суспільства в 2018 році, показало, що вживання великої кількості їжі за сніданком призводить до зниження ваги, поліпшення контролю цукру в крові і знижує потребу в інсуліні. Так щільний регулярний сніданок обов’язковий, якщо ви хочете тримати рівень цукру під контролем.

Штучні підсолоджувачі

Якщо у вас є діабет другого типу, то штучні підсолоджувачі не підвищать ваш рівень цукру. Однак якщо ви здорові, то краще триматися від замінників цукру як можна далі: за даними Ендокринного суспільства, споживання низькокалорійних підсолоджувачів може сприяти метаболічному синдрому і фактично збільшувати ризик розвитку переддіабету і діабету 2 типу, особливо у людей, страждаючих ожирінням.

Жирна їжа

Ми звикли вважати найголовнішим фактором харчової небезпеки вуглеводи, однак дослідження показують, що вміст жиру також може впливати на рівень цукру в крові і бути одним з макроелементів, які в результаті його підвищують. Правда, це стосується в першу чергу людей з діагностованим діабетом другого типу. Так, дослідження, опубліковане в 2017 році в Міжнародному журналі наук про здоров’я, підтвердило зв’язок між споживанням жиру, діабетом 2 типу і порушенням толерантності до глюкози. Вся справа в тому, що жир уповільнює переварювання вуглеводів, а якщо пацієнт приймає інсулін, то він може досягти піку в невідповідний час — так вуглеводи не встигнуть перетравитися.

Чорна кава

Незважаючи на те, що більшість досліджень підтверджують, що регулярне вживання чорної кави допомагає в довгостроковій перспективі знизити ризик розвитку діабету другого типу, людям, які вже страждають цим захворюванням, від кави краще відмовитися. Справа в тому, що у деяких людей рівень цукру в крові може бути дуже чутливим до кофеїну — і підвищуватися після кожної чашечки ароматного напою.

Інфекційні захворювання

Грип, застуда або запалення — ті речовини, які викидаються в кров для боротьби з мікробами, можуть підняти рівень цукру. Тому, якщо ви захворіли, важливо більше пити: вода допомагає «вимити» зайву глюкозу і підтримати здоровий рівень цукру. Якщо ж ви страждаєте діабетом другого типу, обов’язково проконсультуйтеся з ендокринологом про безпечну поведінку на випадок хвороби: можливо, будуть потрібні більш часті аналізи або коригування дозування інсуліну.

Недолік сну

Якщо у вас підвищений цукор в крові, повноцінний здоровий сон теж може бути ліками. Недолік сну приводить до підвищення стресового гормону кортизолу, який в свою чергу підвищує резистентність до інсуліну і гіперглікемію.
Куріння

Куріння смертельно небезпечне, якщо у вас діабет: незалежно від типу захворювання, воно підвищує шанси на розвиток серйозних ускладнень — таких, як хвороби серця і нирок, втрата зору, ушкодження нервів і поганий кровообіг в ногах і ступнях.

Из слов самих учёных следует, что фактор плохого питания непременно сказывается на иммунной системе человека. Так, наблюдение за определённой группой людей подтвердило, что испытуемые подвергались чаще незначительным вирусным заболеваниям, а также в их крови было замечено снижение количества лейкоцитов. Помимо этого возможны проявления различных нарушений в мембранах кожи и работе кишечного тракта.

Специалисты объясняют это тем, что из-за нехватки необходимых питательных веществ, что поступают в наш организм благодаря пище, иммунная система истощается. Именно это приводит к тому, что защитные клетки становятся неспособны бороться даже с незначительной инфекцией и вирусами.

Следует отметить, что даже если человек начинает получать все необходимые компоненты для здорового существования, то последствия плохого питания будут сказываться на здоровье в течении длительного времени. Также некоторые из подобных заболеваний имеют свойство передаваться по наследству из-за их способности «вмешиваться» в ДНК человека.

На данный момент сотрудники Лондонского университета отмечают, что взаимосвязь между хорошим питанием и иммунитетом человека изучена недостаточно хорошо. Из этого следует, что они продолжат более детальное наблюдение за этой «связью».

Лидером среди причин праздничных отправлений являются салаты, заправленные майонезом и другими кисломолочными соусами. Впрочем, часто причиной проблем становится также холодец, основное блюдо (мясо или рыба), мясные и рыбные нарезки.

Нередко травятся гости и пирожными или кремовыми тортами. Крем не может долго храниться, особенно без холодильника. На столе он «проживет» всего несколько часов. Ну а радушные хозяйки, увы, забывая об этом, выставляют торт на стол, даже когда в гостей уже ничего «не лезет» на случай «а вдруг кто-то захочет».

«В итоге, тот, кто захочет позже других, больше всего рискует здоровьем и самочувствием», - резюмирует врач.

Ну и наконец, фрукты. Особенно фруктовые салатики, которые трудолюбивые хозяйки делают загодя, нарезая фрукты и заправляя их йогуртом. В итоге они стоят до середины ночи и хоть в холодильнике портятся такие блюда медленнее, но все равно не могут долго ждать своей очереди. Да и доедают их зачастую на следующий день, когда они становятся опасным продуктом. Потому лучше просто нарезать фрукты, а когда гости захотят фруктовый салат – раскладывайте их в мелкие вазочки и поливайте отдельно каждую порцию йогуртом или мороженным.

«Но даже без заправки хранить фрукты можно не более суток и только в холодильнике. Нарезанные плоды, которые простояли на столе весь вечер и всю ночь, могут привести к отравлению», - предупредила эксперт.

Не менее опасен и алкоголь. Относиться к выбору напитков, особенно если вы намерены выпить не два и не три бокала, нужно очень тщательно. Внимательно изучайте все этикетки и обращайте внимание на ингредиенты. И самое важное – покупайте спиртное только в супермаркете, и только проверенных брендов.

Специалисты рекомендуют отказаться от привычных сладостей. Их на время болезни лучше заменить на мед. Иначе будет создана среда для распространения бактерий на стенках горла.

Что касается молочных продуктов, то они нередко провоцируют накопление слизи в горле и легочных путях. В результате создаются идеальные условия для развития воспалительного процесса.

Слизистая разражается и отекает при употреблении кислой, соленой, пряной и острой пищи. Медики считают, что в ограниченном количестве при ангине нужно есть лимон и чеснок. Врачи рекомендуют употреблять теплые напитки и избегать сильно горячих жидкостей.

Мойте руки после улицы

Когда вы выходите на улицу, то встречаетесь с множеством возможностей заразиться вирусом гриппа, но часто они остаются незамеченными. Ручки на дверях подъезда и поверхности рядом, поручни в транспорте, рукопожатия, двери в офис, клавиатура чужого компьютера и т.д. Как только вы попадаете в помещение, постарайтесь очистить поверхность рук: вымыть с мылом или обработать антисептическими влажными салфетками. В идеале мыть руки нужно несколько раз в день, но даже мытье рук дважды в день по приезду на работу и после возвращения домой значительно снижает шансы заболеть гриппом.

Носите с собой салфетки

Одноразовые салфетки пригодятся, когда нужно почесать нос или глаз, но вы в пути и мыть руки негде. С их помощью можно временно прикрыть рот и нос в транспорте, если вы без медицинской маски, а рядом – явно больной человек.

Завтракайте

Когда вы отказываетесь от завтрака, то лишаете себя не только необходимого топлива, но и полноценного иммунитета. В период эпидемии гриппа завтракать нужно каждый день. При поступлении пищи в организм вырабатываются эндорфины, количество иммунных клеток на слизистых увеличивается. Такой простой механизм укрепляет иммунитет дыхательных путей, и вы остаетесь под усиленной защитой всю первую половину дня. Для того чтобы перезарядиться, вовремя вспомните об обеде.

Договаривайтесь о встречах заранее

Это правило хорошего тона сможет сослужить вам хорошую службу, чтобы не заболеть гриппом. В предварительном разговоре человек может сообщить вам о своем состоянии, либо же вы сама услышите это по голосу. Зная о том, что он болеет, вы сможете по-другому спланировать дела или перенести встречу на несколько дней. Предупредительность при эпидемии гриппа полезнее спонтанности.

Пейте горячий чай

Этот приятный и расслабляющий ритуал помогает смывать со слизистой носоглотки вирусы гриппа, повышает местную температуру тканей, что убивает инфекцию на месте. Пары горячего напитка оседают в носу и также стекают в горло. Усиленное кровообращение повышает активность местного иммунитета.

Читайте в транспорте

Если вы увлечены интересной книгой, то будете стараться читать ее при любых обстоятельствах. Вместо общения в компании по пути домой вы сядете или отойдете в сторону, чтобы погрузиться в книгу. При этом вы будете вдыхать воздух нижних слоев, который значительно меньше насыщен бактериями и вирусами (теплый воздух будет вверху), не будете обмениваться микроорганизмами с собеседниками при разговоре.

Чаще ходите пешком

Если вы любите выйти заранее, чтобы совершить пешую прогулку по дороге на работу, то шансов встретиться с вирусом гриппа у вас будет значительно меньше. Кроме профилактики гриппа в таких прогулках также есть польза для поддержания хорошей формы. Только не забывайте одеваться теплее.

Вместо него врач-диетолог Мария Дубская рекомендует использовать обычный йогурт без злаков и наполнителей или греческий йогурт.

Второе место в «антирейтинге» занимает самый популярный алкогольный напиток новогоднего стола – шампанское. Игристое вино содержит много сахара, а содержащиеся в нем пузырьки раздражают стенки желудка и вызывают чувства голода, что чревато перееданием.

Замыкает тройку самых вредных продуктов новогоднего стола жирное мясо. Врач посоветовала отказаться от жирной свинины в пользу индейки, курицы или кролика. Кроме того, вместо всевозможных солений лучше обратить внимание на свежие овощи,

По данным Американской ассоциации по борьбе с онкологическими болезнями, только пять-десять процентов случаев злокачественных опухолей связаны с плохой наследственностью. Большинство остальных случаев рака — это результат образа жизни и разнообразных факторов внешнего воздействия.

«Если говорить о злокачественных новообразованиях, которые возникают из-за передаваемых по наследству мутантных генов, то это, как правило, рак органов репродуктивной системы. Например — рак молочной железы или яичников у женщин. Кроме того, нередко по наследству передаются генетические особенности, которые приводят к развитию рака органов пищеварительной системы», — рассказывают американские ученые.

«Семейный» рак часто развивается в молодом возрасте, так как патологические процессы протекают в организме с самого рождения, постепенно ускоряясь под действием разных неблагоприятных факторов. Генетическую предрасположенность к развитию рака можно выявить при помощи современных методов анализа ДНК — добавляют специалисты.