1.Хорошее начало дня

Просыпайся с радостью. Вместо того чтобы вскакивать с постели, позвольте себе полежать пять минут и подумать о чем-нибудь приятном. Например, об ароматном кофе или новой красивой красной блузке, которую наденете сегодня.

2. Не вставая с постели

Сделайте ленивую зарядку. Все упражнения выполняйте по 10 раз. Быстро сожмите и разожмите кулаки, сожмите и разожмите пальцы ног, поднимите ноги, покрутите «велосипед», а потом сделайте «ножницы».

3. Сила ароматов

Лучше всего бодрит запах кофе. Именно его аромат, а не вкус! К такому выводу пришла группа ученых из Японии. Поставьте рядом с кроватью баночку с кофейными зернами, а утром откройте ее и сделайте глубокий вдох.

4. Свежий воздух

Заснули с закрытой форточкой? Поскорее распахните ее, впусти в комнату свежий воздух, сделайте хотя бы несколько упражнений. Это поможет взбодриться и зарядиться оптимизмом с самого утра.

5. Смыть остатки сна

Только не мучайте организм холодной водой. Гораздо полезнее сначала принять горячий душ, а когда хорошо разогреете кожу, попеременно включайте то горячую, то теплую воду. Завершайте процедуру прохладным душем. Разотрите тело махровым полотенцем – это своеобразный бодрящий массаж.

6. Вкусная подзарядка

Завтракать нужно обязательно! Утром содержание сахара в организме самое низкое за сутки, отсюда вялость и слабость. Лучше всего для утреннего меню подходят: каша, вареное яйцо, зерновой хлеб, какао или черный сладкий чай.

7. В быстром темпе

Не было времени на зарядку или вам вообще лень ее делать? Пройдите хотя бы 100-200 метров до работы в быстром темпе. В офисе ваш кабинет не на первом этаже? Отлично, поднимайся без лифта!

8. Экспресс-массаж «Пробежка» не очень помогла взбодриться?

Помассируйте ушные раковины. Повторяйте каждое действие 10 раз. Потяните себя за уши вверх, вниз и в стороны. Прижмите ладони к слуховому проходу и резко уберите их от него.

9. Включите мозги

С утра нужно принимать важные решения или сделать сложную работу? 10-15 минут разгадывайте головоломки, выучите пару фраз на иностранном языке или стихотворение, это разбудит активность нейронов мозга.

10. Подготовьтесь заранее

Чтобы утром чувствовать себя бодрым и выспавшимся, позаботься об этом с вечера. Забудьте о плотном ужине и придумайте вечерний ритуал, который поможет уснуть (например, почитай книгу).

Натуральные специи не только улучшают вкус блюд, но и позитивно воздействуют на защитные силы организма и повышают иммунитет.

«Острые пряности особенно показаны в холодное время года, ведь они помогают организму противостоять вирусам и регулировать нужную температуру тела. Помимо этого, большинство специй улучшают пищеварение. Но стоит помнить, что увлекаться ими также не стоит, особенно при наличие хронических недугов органов ЖКТ» - отметал врач.

Одной из самых полезных «добавок» к блюдам специалист считает хрен, он прекрасно подчеркивает вкус продуктов, придавая им пикантный привкус, но главная заслуга его в том, что он активно борется с вирусами и помогает организму согреться.

«Хрен обладает общеукрепляющим, противовоспалительным действием и бактерицидным эффектом. Потому в сезон простуд стоит как можно чаще приправлять блюда хреном. Помимо этого, хрен стимулирует работу желудка, обладает мягким желчегонным свойством», - заверила эксперт.

Полезным в холодное время года является также кардамон. Эта индийская пряность защищает организм от вредного воздействия внешней среды, помогает переваривать пищу и сжигать жировые отложения, а также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

«Кардамон рекомендован при простудах и гриппе, так как помогает организму бороться вредоносными бактериями, препятствуя их размножению, обладает потогонным и легким мочегонным эффектом, благодаря чему эффективно снижает уровень токсинов в организме», - отметила врач.

Плоды паслена клубненосного (Solanum tuberosum) могут стать причиной появления таких нежелательных проблем, как ожирение и диабет 2 типа. Сотрудники японского Центра по профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний в Осаке после проведенного исследования, заявили, что содержащийся в картофеле крахмал способен повышать уровень глюкозы в организме. Риск является актуальным для тех, кто предпочитает употреблять картофельные блюда в горячем виде.

Называемый вторым хлебом овощ, при употреблении его более трех раз в неделю, способен привести к увеличению кровяного давления, тяжелому отравлению. В картофеле мало клетчатки, жиров и белков. Главный ингредиент — крахмал, очень долго усваивается организмом человека. Для переваривания вещества нужно 2 или 4 часа, за это время происходит расход огромного количества энергии, ферментов, витаминов. Без достаточного количества микроэлементов крахмал не усваивается: происходит брожение, отравление организма, закупоривание капиллярной сети. В процессе переваривания также снижается уровень качества углеводов. Последнее нередко становится главной причиной болезней поджелудочной железы.

Крахмал угнетающе воздействует на усвояемость йода, что может привести к гипотиреозу недостаточной функции щитовидной железы, и спровоцировать развитие некоторых онкологических заболеваний. Люди, ежедневно употребляющие картофель, рискуют появлением проблем с поджелудочной железой на 33%. Вычеркивать продукт из рациона не стоит, важно ограничить его потребление.